SUPLEMENTACION

El día de hoy hablaremos de los beneficios de los suplementos y en que casos es bueno 

incluirlos en la dieta y el ejercicio

https://www.hsnstore.com/blog/por-que-los-deportistas-necesitan-multivitaminicos/


                                               

¡MOTIVACIÓN!

 
                                             CONSEJOS DE MOTIVACIÓN

• Siempre debes de tener una meta
• Empieza por hacer el ejercicio que mas te guste; como natación, baile, gimnasio, basketball, ect.
• Escribe en un diario como te sientes después de hacer ejercicio, esto te ayudara cuando estés desmotivado.
• Recuerda siempre cual fue tu meta principal por la que estas ahí.
• Ponte micro desafíos, estos te ayudaran a que cada vez te esfuerces un poco más.
• Haz un seguimiento de tus mejoras; te ayudaran a darte cuenta como has ido mejorando.
• Piensa en lo fuerte que te estas volviendo.
• Recuerda que siempre puedes llegar a la meta que te propongas, lo único que necesitas en confiar en ti mismo.

"En cada momento puedes reinventarte y elegir en quien te quieres convertir"

                                                                                                                         Arturo Orantes


                                          

¡Motivación!

Hagamos una promesa
"Prometamos"
-Encontremos al menos una cosa positiva acerca de nuestro cuerpo cada día.
-Dejar de criticarnos cada vez que nos veamos al espejo.
-Dejemos de compararnos con otros cuerpos y pesos.
-Entendamos que la verdadera belleza viene de sentirnos seguros de nosotros mismos.

"Maria Montemayor".

Es muy importante aceptar nuestro cuerpo para poder  ver mejores resultados, y sentirnos mas satisfechos; pero no olvidemos que aceptar no es lo mismo que resignarnos, es totalmente diferente aprendamos a aceptarnos sin darnos por vencidos. :)

Receta ¡un licuado nutritivo!

El día de hoy presentare smoothies fáciles de preparar y muy ricos

Beneficios de tomar el mínimo de un smoothie de fruta por día:

Los smoothies con fruta ayudan a mejorar la digestión y algunas veces te puede ayudar con la perdida de peso.

Aparte de ser muy saludables, la mayoría son económicos y mas si optas por fruta de temporada.

Cada día puedes lograr un sabor diferente combinando las frutas.

Puedes tomarlos a cualquier hora del día.

Te ayudaran a reducir la ansiedad de comida dulce.

¡Licuado Nutritivo!

¡Licuado Verde !
Ingredientes.
1-Toronja
1/4 - Piña
1- puño pequeño de perejil
1-Pepino
1- Taza de agua.
Solo licua y ¡listo!, puedes añadir un poco de hielo.
Este licuado puedes tomarlo como un desayuno en esas ocasiones en las que tienes poco tiempo para preparar algo y es ¡delicioso! ¡Prueba lo!

¡Ejercicio cardiovascular!

Los ejercicios cardiovasculares también son conocidos como ejercicios aerobios, son de intensidad baja o media y dependen mas de la capacidad de oxigeno que de la fuerza física que se aplica.

Beneficios de hacer ejercicio cardiovascular:

• quemar calorías y perder peso.

•Aumenta la capacidad pulmonar.

•Fortalece el corazón

•Mejora el sueño

•Reduce el estrés

Recuerden el movimiento debe ser parte de nuestra vida, debemos incluir 3 sesiones por semana de 35 minutos cada una

¡COMENCEMOS!

¡Alimentación Post-entrenamiento!

Hot cakes- 3 ingredientes!!
¡SON RICOS EN PROTEÍNA!
Ingredientes:

• 1 Plátano.
• 2 Huevos.
• 1Cda. de chía.

Procedimiento:

Empieza machacando bien el plátano, después agrega los dos huevos, revuelve bien y por último agrega la chía.

Lleva a un sartén previamente calentado con un toque de mantequilla.

Endulza con una mermelada casera, o miel de agave o maple.

Y listo! un desayuno o una cena post-entrenamiento ¡Facil y Deliciosa!

nutrición post-entrenamiento

la alimentación post-entrenamiento es tan o más importante que la alimentación pre-entrenamiento a continuación explicaremos el porque es tan importante y como es fundamental para logra hacer asañas como las de Frank Medrano

En el alimento pre-entrenamiento debe ser rico en carbohidratos para un buen rendimiento físico atlético y gran parte de los carbhidratos se almacena como glucógeno en el hígado pero en el ejercicio se utilizan las reservas que normalmente durarían de 3 a 4 horas sin problemas hasta en menos de 30 minutos todo dependerá del deporte o ejercicio que se practique y la intensidad. Es por esto que el alimetno post-entrenamiento tiene que ser muy rico en carbohidratos este alimento se puede dividir en dos fases la inmediata que deben ser carbohidratos y la posterior ( 1 hora después del ejercicio).

En el alimento inmediato se recomienda alimentos de rápida absorción como los licuados o alimentos ricos en azúcar esto puede y se recomienda que sea justo después de la actividad física, especialmente en los ejercicios de alta intensidad como el atletismo, nado, boxeo y otros.

En el alimentos posterior ( 1 hora después del ejercicio) se recomienda que sea rico en proteínas contrario al mito que la proteína se debe consumir inmediatamente después de ejercicio los especialistas como el actual nutriologo del equipo del atlas y otros afirman que se debe consumir 1 hora después del ejercicio para una mejora muscular. 

Alimentos post-entrenamiento 🍴🍌

En el siguiente vídeo veremos los mejores alimentos post-entrenamiento y sus beneficios 

¡Hacer ejercicio y comer de una manera adecuada hará que todo valga la pena!

Licuado con proteína, fibra y antioxidantes:

INGREDIENTES

1 1/2 tazas de Berries (arándanos, frambuesas, moras) 

1/2 taza de leche de su preferencia

1 puñito de menta o hierbabuena

1 taza de agua purificada

½ taza de avena

¿CÓMO LO PREPARO? 

Mezcla todo junto hasta que llegue a una consistencia de batido.