los alimentos funcionales son sin dudad el mañana de la nutrición ya que no solo te nutren y mantienen vivo sino que tiene un fin especifico como el de la chia con sus altos niveles de proteína y omega 3 entre otro. existen muchos alimentos funcionales con fines distintos pero sin duda es la mejor opción para prevenir enfermedades y como e conocido dicho dice que tu alimento sea tu medicina y no la medicina tu alimento
se tiene que tener en cuenta que cada deporte necesita aun atleta con diferentes características desde físicas hasta psicológicas por ejemplo michael phelps
y como el existe otros tantos de super humanos que tiene caraxteristicas fisicas unicas y sin duda un poder psicologico muy grande tambien esta usain bolt
los ejercicios de abdomen debe ser especificios a diferencia de loq ue todo el mundo piensa es mejor trabajar solo una parte del abdomen y este debe tener en cuenta que se debe tener un porcentaje de grasa baja para la tonificacion abdominal
Un alimento funcional es aquel que te proporciona un beneficio a la salud mas allá de la nutrición básica: para lograr tal beneficio, este alimento deberá consumirse con regularidad dentro de una dieta adecuada y en los niveles que generalmente se consumen.
Si sientes flacidez alrededor del vientre o solo quieres tonificarlo un poco, estos consejos te pueden ayudar.
Seguir una dieta saludable
Que tu ultima comida sea 2 o 3 horas antes de ir a la cama, así tendrás una mejor digestión en tu estomago.
Cambiar tus habitos alimentarios
•Come granos enteros, te mantendrán lleno por más tiempo, lo que te ayudará a perder peso y a conseguir un vientre plano.
•Consume productos lácteos con bajo contenido en grasa, ya que son ricas en proteínas y en vitamina B6.
•Come grasas saludables como las que estan presentes en en los aguacates, en las nueces y en el aceite de pescado, entre otros. Solo aléjate de las grasas trans que se encuentran en los alimentos procesados y en los productos horneados
•Disminuye tu consumo de sodio, ya que este provoca que tu cuerpo retenga agua, lo que hace que te veas hinchado, sobre todo alrededor de la región abdominal.
•Consume alimentos con bajo índice glucemico, estos alimentos tardan más en digerir, y tendrás una sensación de llenura por más tiempo. Como por ejemplo: la col, las zanahorias, la coliflor, el apio, los pepinos, las peras, los tomates, el berro, el brócoli, el plátano, la manzana, entre algunas otras.
•Reduce lo más que puedas el azúcar en tu dieta. Además de llenarte con calorías vacías, tener menos azúcar en tu organismo te ayudará a reducir tus niveles de insulina.
Bebe más agua
•Beber mucha agua ayudará a eliminar las toxinas de tu organismo y mantener tus intestinos en movimiento, los cuales son esenciales para un estómago plano.
Realiza ejercicios aeróbicos diariamente
Puedes realizar 100 abdominales diarios, pero si tienes una capa de grasa en el abdomen deberas combinarlas con ejercicio cardiovascular que te ayudara a mejorarar la circulación, y así lograr un vientre plano
COMIDA POST-ENTRENO
Una aportacion sumamente importante para cualquier persona que realize actividad fisica,
ya que evita el catabolismo y el desgaste muscuar, lo que se le conoce como ( quema de musculo)
es importante saber que comer. ya que en los primeros 45 min nuestro cuerpo esta en una ventana catabolica muy amplia y necesita alimento RAPIDO..!!
miércoles, 26 de abril de 2017
NUTRICION PRE-ENTRENAMIENTO
como se sabe, una comida base a la hora de entrenar es la anterior al entrenamiento, ya que de ella sera el desempeño que brindaremos a nuestra rutina de ejercicios, es sumamente importante poner atencion en los alimentos consumidos, y los mas recomendables son carbohidratos complejos; como lo es el arroz, pan, pasta... etc ya que su bajo indice glucemico es ideal para proporcionar energia a la hora de darlo todo en nuestro entrenamiento,!! #callayentrena
¿como empezar ha hacer ejercicio?
una pregunta bastante frecuente entre la gente que quiere comenzar a cambiar su estilo de vida..
tienes que concentrarte en comenzar con una intencidad no muy acelerada ya que esta puede llegar a perjudicar en tu desempeño, por eso es bueno primero comenzar con un nivel bajo y de ahi partir a niveles superiores... #piensaengrandeyhazlogrande
este es un licuado muy facíl de preparar y a mi opinión el ideal para tomar pre-entrenamiento o post-entrenamiento ya que es rico en carbohidratos lo cual nos dará mucha energía y recuperarnos después del entrenamiento.
para tonificar tenemos que hacer una combinación entre ejercicios de atrofia muscular (pesas) y ejercicio cardiovascular (correr, box, entre otros) ya que para tener una buena tonificación no todo son cargar peso sino que para lograr tonificar lo ideal es tener un porcentaje de grasa menor del 17%.
bueno para tonificar hay que seguir algunos pasos:
para empezar a hacer ejercicio cardiovascular hay que tener en cuenta diferentes factores por mencionar algunos: no tener problemas del corazón, rodillas, espalada en otros. el principal objetivo del ejercicio cardiovascular es la perdida de masa grasa gracias a su oxidación.
el ejercicio cardiovascular se refiere a un ejercicio continuo de una buena intensidad como por ejemplo saltar la cuerda, correr, nadar y el mejor según mi opinón el boxeo entre otros. Y este tipo de ejercicio nos da grandes beneficios como por ejemplo: mejor actividad cardíaca, secreción de hormonas como la dopamina que causan placer y relajamiento, la baja de masa grasa y sobre todo una mejor calidad de vida. y estos son unos ejemplos de ejercicios cardiovasculares
bueno este es un tema controversial ya que se debate que si son necesarios y la verdad es que no es necesario pero si ayudan ya que un atleta de alto rendimiento para obtener 21gr de proteína debe consumir 3 latas de atún lo cual es demasiado y por poner un ejemplo un fisioculturista debe consumin alrededor de 150 a 200gr de proteína segun sea su peso con lo cual serian 30 latas de atún es algo exagerado y para faciltar la ingesta de proteína un licuado llega a aportar 23 gramos de proteína. es por esto que los suplementos ayudan pero no podemos depender solo de ellos ya que como su nombre lo dice solo es un suplemento.
según mi experiencia existen varios tipo de suplemento desde ganadores de peso (ricos en carbohidratos) hasta proteínas (rico en aminoacidos) de este ultimo existe varios tipo desde las proteínas de origen animal o bien de suero de leche pero son como las dietas deben ser personalizadas no le puedes dar un solo suplemento a todos, yo recomiendo consultarlo con un nutriologo para consumir el suplemento indicado para la persona.
no cabe duda de que en esta vida siempre hay obstáculos para tener lo que queremos pero sin lugar a dudas el rival más difícil somos nosotros mismo por lo cual les dejo un vídeo que nos hace ver que cuando realmente se quiere se puede y a darle
después del ejercicio hay algo a lo que la gente llama ventana anabolica pero a diferencia de lo que la mayoría cree sobre tomar o consumir proteína después de entrenar los expertos como el nutriologo actual del equipo de atlas y uno de los principales expertos en nutrición deportiva afirma que lo que se debe consumir inmediatamente después del ejercicio son alimentos ricos en carbohidratos simples y una hora después el consumo de proteína.
por lo que yo recomiendo un licuado de plátano que ayude también con el potasio pero cualquier licuado hecho con frutas y leche es bueno ya que tiene una buena cantidad de carbohidratos.
y una hora después del ejercicio y una vez recuperado por los carbohidratos un alimento rico en proteína desde pescado hasta un suplemento rico en proteína,
Hagamos una promesa
"Prometamos"
-Encontremos al menos una cosa positiva acerca de nuestro cuerpo cada día.
-Dejar de criticarnos cada vez que nos veamos al espejo.
-Dejemos de compararnos con otros cuerpos y pesos.
-Entendamos que la verdadera belleza viene de sentirnos seguros de nosotros mismos.
"Maria Montemayor".
Es muy importante aceptar nuestro cuerpo para poder ver mejores resultados, y sentirnos mas satisfechos; pero no olvidemos que aceptar no es lo mismo que resignarnos, es totalmente diferente aprendamos a aceptarnos sin darnos por vencidos. :)
¡Licuado Verde !
Ingredientes.
1-Toronja
1/4 - Piña
1- puño pequeño de perejil
1-Pepino
1- Taza de agua.
Solo licua y ¡listo!, puedes añadir un poco de hielo.
Este licuado puedes tomarlo como un desayuno en esas ocasiones en las que tienes poco tiempo para preparar algo y es ¡delicioso! ¡Prueba lo!
Los ejercicios cardiovasculares también son conocidos como ejercicios aerobios, son de intensidad baja o media y dependen mas de la capacidad de oxigeno que de la fuerza física que se aplica.
Beneficios de hacer ejercicio cardiovascular:
• quemar calorías y perder peso.
•Aumenta la capacidad pulmonar.
•Fortalece el corazón
•Mejora el sueño
•Reduce el estrés
Recuerden el movimiento debe ser parte de nuestra vida, debemos incluir 3 sesiones por semana de 35 minutos cada una
la alimentación post-entrenamiento es tan o más importante que la alimentación pre-entrenamiento a continuación explicaremos el porque es tan importante y como es fundamental para logra hacer asañas como las de Frank Medrano
En el alimento pre-entrenamiento debe ser rico en carbohidratos para un buen rendimiento físico atlético y gran parte de los carbhidratos se almacena como glucógeno en el hígado pero en el ejercicio se utilizan las reservas que normalmente durarían de 3 a 4 horas sin problemas hasta en menos de 30 minutos todo dependerá del deporte o ejercicio que se practique y la intensidad. Es por esto que el alimetno post-entrenamiento tiene que ser muy rico en carbohidratos este alimento se puede dividir en dos fases la inmediata que deben ser carbohidratos y la posterior ( 1 hora después del ejercicio).
En el alimento inmediato se recomienda alimentos de rápida absorción como los licuados o alimentos ricos en azúcar esto puede y se recomienda que sea justo después de la actividad física, especialmente en los ejercicios de alta intensidad como el atletismo, nado, boxeo y otros.
En el alimentos posterior ( 1 hora después del ejercicio) se recomienda que sea rico en proteínas contrario al mito que la proteína se debe consumir inmediatamente después de ejercicio los especialistas como el actual nutriologo del equipo del atlas y otros afirman que se debe consumir 1 hora después del ejercicio para una mejora muscular.
Como sabemos la comida pre-entreno es la mas importante, ya que va a ayudar a que el entrenamiento sea mejor y a tener un mejor rendimiento.
Como cada metabolismo es diferente dependiendo la persona, debes ir conociendo tu cuerpo para saber cuanto tiempo antes deberás de consumir alimentos y no provoque un mal entrenamiento.
A continuación veremos 7 alimentos saludables pre-entrenamiento y sus beneficios
Batido pre-entrenamiento:
1 vaso de leche semidescremada (o la de tu preferencia)
1 yogur natural
1 cucharada de azúcar moreno
1 plátano
Canela al gusto
1 cuch. de cacao en polvo
1/2 cuch. de té verde matcha
1 1/2 taza de leche de almendras sin endulzar
1/2 cucharada de miel de abeja ( cruda)
( puedes agregar un poco de hielo)
!y listo delicioso y fácil!
martes, 21 de febrero de 2017
nutricion pre-entrenamiento.
un alimento fundamental para cualquier persona que este dispuesta a realizar ejercicio, es la comida pre-entreno ya que se necesitas un buen aporte de energia para dar el 100% de ti y el mejor rendimiento a la hora de ejercitarte. exelentes recomendaciones💪 #vivefit
lunes, 20 de febrero de 2017
como empezar a hacer ejercicio
(barras)
bueno antes que nada hay que tener fuerza de voluntad para tomar un habito nuevo como es este de hacer ejercicio a continuación te daremos unos pequeño tips para que empieces con tu nuevo habito.
proponte metas reales a corto plazo
pon recordatorios en tu celular para hacer tu ejercicio
has de tu habito de hacer ejercicio algo divertido y que te guste
consigue un compañero de ejercicio
registra tus progresos con fotos o medidas.
a continuación se les mostrara como iniciar en el arte del ejercicio comúnmente llamado barras.
En este vídeo veremos paso a paso como debemos debes empezar a ejercitarte, al combinarlo con una buena alimentación podrás perder peso y tener una mejor calidad de vida
Recuerda que si tienes mucho tiempo sin hacer ejercicio o es la primera vez que lo haces no forces tu cuerpo, poco a poco tendrás mas condición.
Es importante hacer ejercicio ya que nos ayuda a eliminar el estrés, reduce los riesgos de enfermedades cardíacas, aumenta nuestra capacidad mental, fortalece nuestros huesos, reduce la depresión, rejuvenece nuestro cuerpo y muy importante también nos eleve nuestro autoestima!
¡Empecemos con una meta corta que podamos hacer un hábito de cada día! :)
¡Cuida lo que bebes!
Evita las bebidas con mucha azúcar o que tengan muchas calorías y mejor bebe de 2 a 3 litros de agua natural al día.
Evita las comidas que engordan, reduce la sal ya que esta te hace retener líquidos, evita todo lo frito y las grasas malas.
Cambiemos nuestro estilo de vida
¡aliméntate mejor y muévete más!
Dieta correcta al empezar a hacer ejercicio..!💪
Al comenzar con un estilo de vida mas saludable, debes tomar mucho en cuenta la alimentación ya que cubre parte importante en el que puedas alcanzar tus objetivos deseados, ya sea bajar de peso, mantenimiento, quema de grasa, o ganancias de masa muscular.
Aportando los nutrimentos necesarios y balanceados para ti, llegaras a transformar tu cuerpo, y a verte y sentirte bien por dentro y fuera.
