Vientre plano

Consejos para tener un vientre plano

Si sientes  flacidez alrededor del vientre o solo quieres tonificarlo un poco, estos consejos te pueden ayudar.

Seguir una dieta saludable

Que tu ultima comida sea 2 o 3 horas antes de ir a la cama, así tendrás una mejor digestión en tu estomago.

 Cambiar tus habitos alimentarios

•Come granos enteros, te mantendrán lleno por más tiempo, lo que te ayudará a perder peso y a conseguir un vientre plano.

•Consume productos lácteos con bajo contenido en grasa, ya que son ricas en proteínas y en vitamina B6.

•Come grasas saludables como las que estan presentes en  en los aguacates, en las nueces y en el aceite de pescado, entre otros. Solo aléjate de las grasas trans que se encuentran en los alimentos procesados y en los productos horneados

•Disminuye tu consumo de sodio, ya que este provoca que tu cuerpo retenga agua, lo que hace que te veas hinchado, sobre todo alrededor de la región abdominal.

•Consume alimentos con bajo índice glucemico, estos alimentos tardan más en digerir, y tendrás una sensación de llenura por más tiempo. Como por ejemplo: la col, las zanahorias, la coliflor, el apio, los pepinos, las peras, los tomates, el berro, el brócoli, el plátano, la manzana, entre algunas otras.

•Reduce lo más que puedas el azúcar en tu dieta. Además de llenarte con calorías vacías, tener menos azúcar en tu organismo te ayudará a reducir tus niveles de insulina.

Bebe más agua

•Beber mucha agua ayudará a eliminar las toxinas de tu organismo y mantener tus intestinos en movimiento, los cuales son esenciales para un estómago plano.

Realiza ejercicios aeróbicos diariamente

Puedes realizar 100 abdominales diarios, pero si tienes una capa de grasa en el abdomen deberas combinarlas con ejercicio cardiovascular que te ayudara a mejorarar la circulación,  y así lograr un vientre plano

COMIDA POST-ENTRENO

Una aportacion sumamente importante para cualquier persona que realize actividad fisica,
ya que evita el catabolismo y el desgaste muscuar, lo que se le conoce como ( quema de musculo)

es importante saber que comer. ya que en los primeros 45 min nuestro cuerpo esta en una ventana catabolica muy amplia y necesita alimento RAPIDO..!!

NUTRICION     PRE-ENTRENAMIENTO

  como se sabe, una comida base a la hora de entrenar es la anterior al entrenamiento, ya que de ella sera el desempeño que brindaremos a nuestra rutina de ejercicios, es sumamente importante poner atencion en los alimentos consumidos, y los mas recomendables son carbohidratos complejos; como lo es el arroz, pan, pasta... etc ya que su bajo indice glucemico es ideal para proporcionar energia a la hora de darlo todo en nuestro entrenamiento,!! #callayentrena 

¿como empezar ha hacer ejercicio?

una pregunta bastante frecuente entre la gente que quiere comenzar a cambiar su estilo de vida..
tienes que concentrarte en comenzar con una intencidad no muy acelerada ya que esta puede llegar a perjudicar en tu desempeño, por eso es bueno primero comenzar con un nivel bajo y de ahi partir a niveles superiores... #piensaengrandeyhazlogrande

como preparar un licuado

licuado de plátano

este es un licuado muy facíl de preparar y a mi opinión el ideal para tomar pre-entrenamiento o post-entrenamiento ya que es rico en carbohidratos lo cual nos dará mucha energía y recuperarnos después del entrenamiento.

como tonificar

tonificar

para tonificar tenemos que hacer una combinación entre ejercicios de atrofia muscular (pesas) y ejercicio cardiovascular (correr, box, entre otros) ya que para tener una buena tonificación no todo son cargar peso sino que para lograr tonificar lo ideal es tener un porcentaje de grasa menor del 17%.

bueno para tonificar hay que seguir algunos pasos:

1- tener una alimentación ideal

2-hacer ejercicio cardiovascular

3- hacer ejercicio de atrofia muscular

4- el descanso es algo fundamental

ejercicio cardiovascular

ejercicio cardiovascular

para empezar a hacer ejercicio cardiovascular hay que tener en cuenta diferentes factores por mencionar algunos: no tener problemas del corazón, rodillas, espalada en otros. el principal objetivo del ejercicio cardiovascular es la perdida de masa grasa gracias a su oxidación. 

el ejercicio cardiovascular se refiere a un ejercicio continuo de una buena intensidad como por ejemplo saltar la cuerda, correr, nadar y el mejor según mi opinón el boxeo entre otros.  Y este tipo de ejercicio nos da grandes beneficios como por ejemplo: mejor actividad cardíaca, secreción de hormonas como la dopamina que causan placer y relajamiento, la baja de masa grasa y sobre todo una mejor calidad de vida. y estos son unos ejemplos de ejercicios cardiovasculares

suplementación

suplementación

bueno este es un tema controversial ya que se debate que si son necesarios y la verdad es que no es necesario pero si ayudan ya que un atleta de alto rendimiento para obtener 21gr de proteína debe consumir 3 latas de atún lo cual es demasiado y por poner un ejemplo un fisioculturista debe consumin alrededor de 150 a 200gr de proteína segun sea su peso con lo cual serian 30 latas de atún es algo exagerado y para faciltar la ingesta de proteína un licuado llega a aportar 23 gramos de proteína. es por esto que los suplementos ayudan pero no podemos depender solo de ellos ya que como su nombre lo dice solo es un suplemento.

según mi experiencia existen varios tipo de suplemento desde ganadores de peso (ricos en carbohidratos) hasta proteínas (rico en aminoacidos) de este ultimo existe varios tipo desde las proteínas de origen animal o bien de suero de leche pero son como las dietas deben ser personalizadas no le puedes dar un solo suplemento a todos, yo recomiendo consultarlo con un nutriologo para consumir el suplemento indicado para la persona.

motivación

Motivación

no cabe duda de que en esta vida siempre hay obstáculos para tener lo que queremos pero sin lugar a dudas el rival más difícil somos nosotros mismo por lo cual les dejo un vídeo que nos hace ver que cuando realmente se quiere se puede y a darle 

alimentación post entrenamiento

alimento post entrenamiento 

después del ejercicio hay algo a lo que la gente llama ventana anabolica pero a diferencia de lo que la mayoría cree sobre tomar o consumir proteína después de entrenar los expertos como el nutriologo actual del equipo de atlas y uno de los principales expertos en nutrición deportiva afirma que lo que se debe consumir inmediatamente después del ejercicio son alimentos ricos en carbohidratos simples y una hora después el consumo de proteína.

por lo que yo recomiendo un licuado de plátano que ayude también con el potasio pero cualquier licuado hecho con frutas y leche es bueno ya que tiene una buena cantidad de carbohidratos.  

y una hora después del ejercicio y una vez recuperado por los carbohidratos un alimento rico en proteína desde pescado hasta un suplemento rico en proteína,